波西亚时光菜谱数据:每晚這樣拉伸,越拉越舒服,越拉腰腿就越瘦

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樓主 2019-06-24 00:23:10
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所以今天要為大家介紹的體式?就是?門 閂 式,?一個拉伸+瘦身的首選體式,沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕松掌握!還在猶豫什么,趕緊一起來解鎖吧!




?練 習 步 驟 :



step 1:雙腿跪立,雙臂打開成一條直線,吸氣,右腿向右伸,腳尖指向右方,讓右腳與左膝處于同一直線上。



step 2:呼氣,身體向右彎曲,左臂貼近左耳且盡量向右側下壓,頭部與雙臂之間,右手觸摸右腳腳踝。(覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這里保持5組呼吸即可,有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟)



step 3:右臂上舉,雙臂于身體右側合十,保持5組呼吸。再一次吸氣時,身體還原,換另一側練習。


?注 意 :


充分感受自髖部至手臂外側的拉伸,以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時,要保持腿部伸直,盡量不要彎曲膝蓋,如果感到手掌放在腳踝處較困難,可以試著輕放在膝蓋上,側腰彎曲做到最大極限即可(最大極限以自己的身體不會發生抖動為度)。



如果你覺得徒手練習門閂式略感困難,你也可以嘗試門閂式的輔助練習~


1、利用墻壁的輔助練習


2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習


3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習


?門 閂 式 的 益 處 :


1、它不僅可以伸展骨盆區域,還能拉伸兩側腰部,消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放松下垂,增強腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂,緊實肌肉,減脂塑身,特別是大腿內側的脂肪。

3、按摩腎臟,促進體內毒素的代謝;刺激腎上腺,預防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋養脊椎神經,使其旺盛有生命力,消除背痛。


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以上圖片資料整理自網絡

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